10 clés pour s’endormir facilement et avoir un sommeil de qualité !

Aujourd’hui je vous partage 10 clés que j’applique au quotidien pour m’endormir facilement et obtenir un sommeil de bonne qualité ! 

Le sommeil est un maillon essentiel à notre hygiène de vie et à notre bien-être. 

Il suffit de ne pas dormir suffisamment et correctement pour que vous soyez irritable et fatigué, que vous manquiez de libido, que vous ayez envie de manger n’importe quoi et que vous ayez du mal à réfléchir pendant la journée … et bien plus ! 

Le sommeil c’est un peu : 

• Une meilleure gestion de tes émotions et de tes états ! 
• Du carburant pour être productif et concentré dans ton travail ! 
• De la rationalité dans tes choix alimentaires ! 
• Une meilleure libido et de plus belles performances sexuelles (OUI !) 
• Une meilleure récupération musculaire et une perte de poids facilitée ! 

Voici une check-list de 10 conseils à appliquer pour être en forme au saut du lit ! 

• Couchez-vous à heure fixe (respect de ton horloge interne) .
• Stoppez la caféine ou passer en mode déca, ou des super alternatives saines comme la chicorée ou l’épeautre torréfié.
• Stoppez les écrans au moins 1 heure avant de te coucher.
• Mangez 2 à 3 heures avant de te coucher (la digestion entrave l’endormissement).
• Évitez la viande le soir qui ralentit notre processus de digestion. 
• Couchez-vous dès que vous en ressentez le besoin (même si pas heure fixe !) 
• Couchez-vous dans une pièce calme, peu lumineuse et à température ambiante. 
• Buvez des infusions relaxantes comme la verveine, la lavande, la mélisse… 
• Mettez une bouillotte sur votre foie (sous le sein droit) pour favoriser la détox du foie, aider sa digestion, détendre ses organes et préparer l’endormissement ! 
• Mettre votre téléphone en mode avion (stop les notifications !). 
• Pratiquez des activités douces avant de dormir (lecture, méditation, cohérence cardiaque).
• Complémentez-vous.

Ma recommandation naturo pour un sommeil au top : 

• myVeggie Zen le matin ;
• myVeggie Ashwagandha le soir avant d’aller au lit.

Julie Pradines
Naturopathe