À l’inverse du stress aigu, souffrir de stress chronique impacte l’ensemble du corps pendant longtemps. Selon les symptômes, il existe plusieurs traitements anti-stress, parmi lesquels les antidépresseurs et les anxiolytiques sont les plus utilisés. Mais existe-t-il réellement des solutions pour lutter naturellement contre le stress chronique ? Découvrez les traitements naturels pour apaiser l’anxiété et retrouver la paix intérieure !
S’essayer à des techniques de respiration profonde
Les exercices de respiration profonde consistent à soulager les tensions et évacuer l’anxiété. S’il existe de nombreuses méthodes de respiration anti-stress bénéfiques, toutes s’accordent sur le principe.
- Allongez-vous confortablement avec ou sans coussin, et placez les mains le long du corps.
- Détendez-vous, lâchez prise, et ne pensez qu’à votre respiration.
- Mesurez vos inspirations et expirations en comptant dans votre tête, puis allongez petit à petit votre expiration.
- Pour maximiser les résultats, effectuez dix à vingt respirations profondes chaque jour.
Ces exercices relaxants peuvent aussi se concentrer sur le rythme du souffle. Quelle que soit la méthode choisie, l’idée est la même : ne pas se disperser mentalement. En traitement contre le stress chronique, pensez également à la respiration abdominale, particulièrement efficace pour calmer l’anxiété.
Améliorer la qualité de son sommeil
Stress et sommeil s’unissent d’un lien étroit. Et pour cause, ne pas suffisamment dormir peut nuire à la santé, notamment du fait de l’augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress. Plusieurs études scientifiques à sujet sont d’ailleurs formelles : privilégier un sommeil de qualité s’affiche comme un excellent remède anti-stress !
Ainsi, quelques bonnes habitudes peuvent être adoptées :
- Opter pour une routine de sommeil avec des heures de coucher plus ou moins fixes afin de régler son horloge biologique.
- Bannir les écrans ou autres stimuli quelques heures avant l’endormissement.
- Adopter une bonne literie, avec un matelas ni trop souple ni trop ferme pour garder la colonne vertébrale bien droite.
- Maintenir une température aux alentours de 16-18°C : une chambre trop chauffée empêche le corps de se refroidir et entrave la qualité du sommeil.
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Pratiquer une activité sportive pour diminuer le stress
Le sport présente bon nombre de bienfaits sur la santé, mais également sur l’esprit en diminuant le niveau de stress, d’anxiété et de dépression. Pratiquer une activité physique régulière permet à votre corps de diminuer la sécrétion de cortisol, tout en libérant des endorphines.
Si vous cherchez un médicament contre le stress et l’anxiété, s’accorder du temps pour soi est sans doute le plus sain. Selon vos centres d’intérêt, vous pouvez vous tester à la marche à pied, à la pratique du vélo, ou encore à la natation. Comme pour tout, l’essentiel est de se montrer constant dans sa pratique afin d’en percevoir les bienfaits à long terme et diminuer le stress naturellement.
Prendre des compléments alimentaires pour lutter naturellement contre le stress chronique
Lorsque le stress s’installe durablement, il est indispensable de refaire le plein d’énergie avec la prise de vitamines et minéraux. Les compléments alimentaires anti-stress myVeggie, ont été formulés à base de plantes pour lutter efficacement contre l’état de nervosité permanente. Ces gummies vegans contiennent :
- La rhodiole, qui aide le corps à s’adapter au stress émotionnel et à stimuler le système nerveux.
- La griffonia ou 5HTP, pour réduire l’activité cérébrale lors d’épisodes de stress.
- Le champignon du soleil, afin renforcer les défenses immunitaires.
- L’aubépine et mélisse, qui contribuent à diminuer les tensions nerveuses et l’irritabilité, et facilitent le sommeil.
- La vitamine B6 et cuivre, qui participent au bon fonctionnement du système nerveux.
Pour aller plus loin et en savoir plus sur les remèdes naturels contre l’anxiété, n’hésitez pas à consulter notre article sur la gestion du stress chronique.
