Le cheveu est surtout constitué de fibres de kératine qui sont des protéines et est nourri via le bulbe par les vitamines, minéraux et oligo-éléments présents dans le système sanguin. Une alimentation mal équilibrée peut donc être à l'origine de la chute des cheveux. • Pour assurer la synthèse de kératine, il faut un apport suffisant en protéines, veillez à inclure à chaque repas des légumineuses (pois chiches, haricots rouges...), céréales (quinoa, sarrasin, épeautre...), graines (de chanvre, de courge, de chia), dérivés de soja (tempeh, tofu...) ou des oléagineux comme les noix. La spiruline en complémentation est également une source riche en protéines. • Les vitamines du groupe B (B3, B5, B6, B8, B12) aident au renouvellement du follicule pileux, renforcent la fibre capillaire et stimulent la croissance du cheveu. Vous trouverez ces vitamines dans les céréales complètes, la levure de bière, les champignons, les graines germées, les algues marines, les légumes à feuilles vert foncé (chou kale, brocoli, épinards...) que je vous conseille de choisir Bio et de cuisiner à la vapeur douce pour garder toute leur richesse en vitamines. • Le fer est un élément bénéfique pour les cheveux car il permet une bonne oxygénation du follicule pileux. Une carence en fer peut entraîner un affaiblissement des cheveux et leur chute. Vous trouverez le fer dans des aliments tels que le persil, les brocolis, les choux de bruxelles, les poivrons rouges. Evitez le thé vert après le repas qui inhibe l'absorption du fer. Dans les cas des régimes végétariens et végétaliens, les carences en fer sont plus fréquentes que chez les omnivores ; pensez alors à vous orienter vers un complément alimentaire de fer biodisponible. Il est utile également d'apporter de la vitamine C qui optimise l'action du fer. Les sources alimentaires de vitamine C sont les agrumes, le persil , le kiwi, le chou kale... • Les omégas 3 nourrissent les follicules pileux et les rendent plus forts. L'huile de colza, de lin ainsi que les fruits à coques (noix, noisettes) consommées entiers ou sous forme d'huile sont une source intéressante d'oméga 3. • Le zinc est un élément indispensable à la santé des cheveux et des autres phanères. Vous en trouverez dans les légumineuses cuites, le germe de blé ou les graines de sésame par exemple.

Le stress étant un « gros consommateur » de vitamines, minéraux et oligo-éléments, je vous invite également à envisager une prise en charge de votre état de stress par des méthodes naturelles afin d'enrayer cette cause possible de chute de cheveux.
Enfin, n'hésitez pas à prendre un complément alimentaire naturel et de qualité pendant 3 mois pour vous aider à retrouver des cheveux en pleine santé !

Marie LECLERCQ
Naturopathe
Docteur en pharmacie