Il existe plusieurs exercices de relaxation. Des exercices de respiration, des exercices pour gérer le stress, des exercices de méditation, de respiration, c’est à vous de trouver ceux qui vous conviennent le mieux. Le yoga, la méditation, la cohérence cardiaque ou la sophrologie sont des méthodes de relaxation qui ont fait leur preuve. Les exercices de chacune de ces disciplines sont simples et faciles à faire même seul chez soi. Voici quelques techniques et exercices à tester au quotidien pour vous détendre et ressentir votre corps s’apaiser.
Ces méthodes peuvent tout à fait s’intégrer pleinement à votre quotidien. Nous les avons sélectionnées pour leur facilité de mise en oeuvre et leur efficacité. Elles peuvent également être sollicitées pour faire face à des situations stressantes ponctuelles comme le stress de la rentrée, d’une réunion de travail, d’un examen, d’un rendez-vous amoureux, etc.
Le Yoga : une méthode de relaxation pour apprendre à se détendre
La pratique du yoga offre de nombreux bienfaits sur votre santé et l’ensemble de votre corps dont la réduction du stress et la relaxation.
Exercice qui allie respiration et introspection
Asseyez-vous sur vos genoux, les fesses posées sur vos talons et pliez-vous de manière que votre front touche le sol. En laissant les bras le long du corps, inspirez et expirez calmement pendant quelques minutes. Vous allez ressentir les muscles de votre corps se détendre. Une méthode simple et zen pour se relaxer.
Exercice de relaxation pour rééquilibrer les énergies du corps
Cet exercice est très efficace surtout lorsque l’état de stress est intense. Il vous suffit de vous coucher sur le dos, les jambes légèrement écartées, les bras le long du corps et les paumes de main tournées vers le plafond. Inspirez et expirez profondément en prenant conscience de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle à chaque respiration. Faites cet exercice jusqu’à ce que l’anxiété ait disparu.
La méditation : une méthode de relaxation et de respiration qui libère les pensées
En position de médiation ou simplement assis sur une chaise, les pieds bien ancrés dans le sol, il vous suffit de 5 minutes pour vous relaxer et retrouver votre esprit serein. Cet exercice consiste à fermer les yeux et à prendre conscience de votre respiration sans laisser vos pensées s’évader. Cette technique de détente pratiquée au quotidien procure de nombreux bienfaits sur votre santé.
À lire : Les plantes les plus efficaces contre le stress
La cohérence cardiaque : un exercice de relaxation intense pour calmer le stress efficacement
Cette technique permet d’apprendre à contrôler votre respiration et diminuer votre stress et votre anxiété. Il existe plusieurs techniques pour faire de la cohérence cardiaque :
- grâce à une application, vous suivez des yeux un objet qui se déplace sur votre écran en synchronisant votre respiration aux mouvements de cet objet ;
- sur une feuille, vous dessinez des vagues pendant 5 minutes en les synchronisant à votre respiration ;
- avec une minuterie réglée à 5 minutes, vous comptez vos respirations. Inspirez et expirez lentement jusqu’à obtenir 30 respirations en 5 minutes.
La sophrologie : des exercices pour retrouver des pensées positives et évacuer le stress
La sophrologie est une méthode de relaxation simple qui permet grâce à des images mentales positives d’éliminer le stress et l’anxiété. Installez-vous dans une position confortable et prenez le temps d’obtenir une respiration calme et profonde. Ensuite laissez venir à votre esprit une image agréable et rassurante ou un moment de votre quotidien que vous préférez. Tout en gardant un rythme de respiration lent, laissez vos 5 sens ressentir cette image mentale et profitez de ces bienfaits.
À lire : Top 6 des applis sommeil
Des exercices de relaxation à pratiquer au quotidien
La méditation, la sophrologie et le yoga sont des méthodes de relaxation efficaces comme le sport ou une séance de massage mais aussi et surtout la nutrition ! Pour vous accompagner au mieux dans la méthode de relaxation que vous avez choisie, les compléments alimentaires contre le stress de myVeggie peuvent être un partenaire de choix !
Nos compléments sont 100% naturels. Leur efficacité repose sur des formules sûres composées d’actifs premium, certifiés et tracés et des concentration optimales. D’autant que notre technologie microgranules garantie une meilleure absorption par l’organisme de ces actifs. Pour renforcer l’organisme face à l’anxiété et au stress, myVeggie Zen réunit le meilleur de la phytothérapie : rhodiole, aubépine, griffonia, mélisse, magnésium et vitamine B6. Bénéficiez également des vertus de la passiflore et de la valériane pour un sommeil réparateur et un apaisement des tensions nerveuses.
